Blog Lafay
La Méthode Lafay : Préface
A qui se destine ce manuel de musculation? Le livre « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel » est un manuel destiné à toutes les personnes (sans distinction d’âge ou de sexe) qui souhaitent se renforcer musculairement, et donne les étapes à respecter afin d’atteindre son but. Par le biais d’un programme spécifique et aussi un entraînement progressif, tout le monde peut atteindre son but et satisfaire ses exigences : éliminer la masse graisseuse, renforcer sa puissance musculaire ou encore optimiser son endurance. La...
read moreChapitre 1 – Les bases de la Musculation
L’importance du repos musculaire Le chapitre premier présente les bases des exercices qui composent le programme d’entraînement en donnant une définition simple des termes spécifiques qui seront utilisés pour la pratique de votre entraînement. L’auteur revient par exemple sur des notions très simples comme les séries qui sont une suite de mouvements répétés d’un même exercice. Il aborde aussi de manière plus détaillé l’importance du repos musculaire, un aspect qui n’est pas négligeable lorsque l’on sait que c’est durant cette...
read moreChapitre 2 – Entrainement progressif
Un entraînement aux paliers successifs: Le deuxième chapitre de la méthode d’Olivier Lafay porte sur l’entraînement progressif et les différents paliers à passer seront un miroir des efforts et des résultats obtenus grâce à l’entraînement progressif, autant du point de vue de l’endurance que de l’apparence physique. Le premier niveau d’entraînement doit plutôt être vu comme une entrée en matière et un palier de préparation pour les paliers suivant qui seront, eux, de plus en plus difficiles. Vous pourrez cependant arrêter votre progression au...
read moreLa Méthode Lafay : musculation naturelle au poids du corps
La Méthode Lafay : musculation naturelle au poids du corps La méthode Lafay est une méthode proposant des exercices de musculation ne nécessitant aucun matériel et faisant travailler uniquement le poids du corps. Elle permet de développer les différentes qualités athlétiques traditionnelles: la résistance, l’endurance, la force, la puissance, la souplesse et enfin la détente. Cette méthode permet à ses utilisateurs de tonifier et muscler leur corps tout en perdant du poids et de la masse graisseuse. Elle a de très nombreux adeptes : des...
read moreChapitre 3 – Souplesse : Théorie et pratique
Apprivoiser sa souplesse pour prévenir des risques de santé: Le troisième chapitre du manuel de musculation porte sur l’importance de la souplesse qui ne peut être dissociée d’une bonne pratique de la musculation. Cette capacité devra être développée en lien avec la musculation afin d’éviter notamment de graves problèmes de santé qui pourraient résulter d’un manque de souplesse (hernies discales, arthrose, vertèbres endommagées, articulations usées). Développer sa souplesse est donc une obligation lorsque l’on souhaite se muscler. Si cela...
read moreChapitre 4 – Endurance : Notions essentielles
Adapter ses exercices d’endurance selon sa morphologie Dans ce chapitre du manuel d’Olivier Lafay, l’accent est mis sur le développement de l’endurance, qui crée un réel contraste avec les méthodes de musculation dites « classiques ». il est aussi conseillé de coupler cet entraînement avec un entretien cardiaque et un développement du cœur pour une progression accélérée. La régularité sera aussi primordiale et plus importante même que la durée des entraînements. La règle d’or qui devra être respectée est de ne pas faire d’exercices...
read moreChapitre 5 – Exercices & Conclusion
Des explications précises pour chaque terme sportif et exercices Le chapitre 5 de ce manuel de musculation apparaît comme un glossaire de l’ensemble des exercices présentés avec des explications très précises et des dessins illustratifs pour chaque exercice utilisés dans le livre. Une partie indispensable pour les novices en sport qui y trouveront une aide précieuse. Les exercices présentés sont classifiés selon leur degré de difficulté : pour débutants, entraîné, confirmé et sportif de haut niveau. Si vous souhaitez vous créer votre propre...
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